Susah Tidur Malam Ini? Mungkin Anda Perlu Lakukan Hal Berikut - aslisunda.com

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak aspek nan mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Namun, master mengatakan ada langkah-langkah spesifik nan bisa diambil untuk memastikan waktu rehat lebih berbobot dan tidur lebih nyenyak.

Dua orang master mengidentifikasi enam langkah ini agar waktu tidur tak terganggu, dilansir dari Fox News Digital.

Atur temperatur kamar
Suhu bilik tidur nan terlalu panas bisa bikin susah tidur. Dr. Shelby Harris, kepala kesehatan tidur di laman Sleepopolis nan juga psikolog klinis di Sekolah Kedokteran Albert Einstein di New York. Turunkan temperatur ke nomor ideal, sekitar 20 derajat Celcius.

Atur peralatan di kamar
Kamar tidur itu idealnya nyaman dan bikin rileks. Kalau bisa dibuat mirip bilik hotel. Atur lagi barang-barang di bilik sehingga tak terlihat ramai dan berantakan.

Jauhkan ponsel
Kehadiran teknologi di bilik tidur adalah penyebab orang susah tidur. Taruh ponsel di tempat unik nan tidak terlihat dan susah dijangkau.

Jaga bilik tidur sebagai tempat relaksasi
Dengan semakin banyak nan bekerja dari rumah, orang pun meletakkan semakin banyak peralatan mengenai pekerjaan di bilik tidur, nan bisa mempengaruhi kualitas tidur, jelas Alex Dimitriu, pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine di California.

Iklan

"Artinya, tak ada pekerjaan dan stres di kamar, termasuk stres lantaran tak bisa tidur," ujarnya.

Atur pencahayaan
Jika bilik terlalu terang, termasuk sinar lampu jalan nan menembus jendela, tutuplah dengan tirai. Matikan pula lampu kamar, juga seluruh peralatan elektronik.

Ganti kasur
Bila kasur sekarang terasa kurang nyaman, tukar saja. Usia ideal kasur adalah 7-10 tahun. Kasur nan sudah terlalu tua pasti bakal mengurangi kenyamanan sehingga mempengaruhi tidur.

Pilihan Editor: Yang Perlu Dipahami soal Melatonin dan Dosis nan Dianjurkan