Ketahui Cara Mengatasi Nyeri Otot yang Efektif

Banyak nan menganggap nyeri otot alias myalgia adalah penyakit, namun nyeri otot sebenarnya merupakan indikasi penyakit tertentu. Ada sejumlah pemicu nyeri otot, misalnya cedera otot, postur tubuh nan salah, alias penyakit tertentu. Nyeri otot nan ringan bisa diatasi dengan beragam langkah mengatasi nyeri otot.

Nyeri otot membikin penderitanya tidak nyaman ketika beraktivitas. Untuk meringankannya, ada beragam langkah mengatasi nyeri otot nan efektif dan bisa dilakukan di rumah. Simak info selengkapnya di tulisan ini.

Beragam Cara Mengatasi Nyeri Otot nan Ampuh

Nyeri otot adalah kondisi nan umum dialami semua orang dan terjadi di seluruh otot, misalnya leher, lengan, paha, punggung, alias betis dan umumnya berupa nyeri ketika disentuh, kram, alias otot tertarik.

Nyeri otot umumnya ringan dan terjadi di otot tertentu saja. Namun, pada sebagian kasus, keadaan ini menimbulkan nyeri nan luar biasa di seluruh tubuh. Jika nyeri otot nan dialami tergolong ringan, berikut beragam langkah nan dapat Anda terapkan untuk mengurangi nyeri:

1. Melakukan peregangan

Peregangan adalah langkah nan tepat untuk meringankan nyeri otot. Otot nan lentur bakal mengurangi ketegangan otot, sehingga efektif mencegah nyeri otot. Selain itu, peregangan bisa diterapkan di mana saja dan kapan saja.

2. Pijat 

Cara mengatasi nyeri otot berikutnya adalah pijat. Cara ini berfaedah untuk mengoptimalkan sel otot, sehingga mempercepat pemulihan nyeri otot. Namun, Anda tidak dianjurkan untuk memijat leher hingga tulang ekor, lantaran berisiko memicu pergeseran tulang hingga saraf terjepit.

3. Kompres air dingin

Kompres air dingin juga bisa diterapkan untuk meringankan nyeri otot. Cara ini efektif untuk menghalang aliran darah ke otot nan nyeri, sehingga peredaran darah nan memicu nyeri bakal terhenti dan nyeri otot sigap teratasi. Caranya, balut es batu dengan kain alias handuk dan kompres di area nan nyeri selama 15-20 menit.

4. Teknik relaksasi

Teknik relaksasi, misalnya yoga dan meditasi, adalah langkah mengatasi nyeri otot nan efektif, lantaran bisa meningkatkan elastisitas tubuh, sehingga mencegah nyeri otot. Teknik relaksasi juga berfaedah untuk meringankan stres dan mengurangi akibat obesitas. Lakukan langkah ini secara teratur agar hasilnya optimal.

5. Memperbanyak air putih

Selain mencukupi cairan tubuh, minum air putih juga efektif meringankan nyeri otot. Air putih nan dikonsumsi bakal mengalir ke seluruh tubuh, sehingga efektif meringankan peradangan, membuang racun, dan menyediakan nutrisi nan dibutuhkan otot. Oleh lantaran itu, Anda dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 2 liter per hari.

Selain itu, ada beragam langkah untuk mencegah nyeri otot nan dipicu oleh aktivitas bentuk terus-menerus, yaitu:

• Meregangkan otot sebelum dan setelah beraktivitas fisik.
• Meregangkan otot sebelum dan setelah olahraga.
• Berjalan-jalan sejenak jika duduk terlalu lama, terutama untuk Anda nan menghabiskan waktu di dalam ruangan.

Cara mengatasi nyeri otot di atas dapat diterapkan jika nyeri otot nan dialami tergolong ringan. Namun, jika nyeri otot dipicu oleh cedera otot alias kondisi medis tertentu, sebaiknya Anda berbincang dengan master untuk diperiksa penyebabnya dan didiagnosa, sehingga diberikan penanganan nan tepat.