Cara Menghilangkan Nyeri Otot Paha yang Ampuh

Cedera paha adalah perihal nan umum ketika sedang beraktivitas bentuk alias olahraga. Paha terdiri dari hamstring, quadriceps, dan adductor. Hamstring dan quadriceps adalah jenis otot nan berisiko cedera alias kram, lantaran kerap dipakai saat berolahraga. Bagaimana langkah menghilangkan nyeri otot paha nan ampuh?

Nyeri otot paha ditandai dengan sejumlah ciri, misalnya memar, pembengkakan, nyeri mendadak, dan sensasi perih alias terbakar. Untuk meringankan gejala, berikut beragam langkah menghilangkan nyeri otot paha nan perlu diterapkan.

Cara Menghilangkan Nyeri Otot Paha Setelah Berolahraga

Cedera paha menimbulkan ketidaknyamanan, misalnya tidak bisa melangkah normal alias tidak bisa bergerak. Untuk meringankannya, berikut cara-cara menghilangkan nyeri otot, terutama ketika berolaharaga:

1. Mengistirahatkan otot nan cedera

Untuk meringankan otot nan tegang, hentikan semua aktivitas bentuk berlebihan alias olahraga. Selain itu, langkah ini berfaedah untuk menyembuhkan nyeri dan mempercepat pemulihan cedera paha. Istirahatkan semua aktivitas bentuk selama 1-2 hari, tergantung tingkat keparahan cedera paha nan dialami. Dokter juga bakal menyarankan penggunaan tongkat kruk untuk meringankan beban pada paha.

2. Kompres dingin

Cara menghilangkan nyeri otot paha berikutnya adalah kompres es batu. Efek dingin dari es batu efektif menyembuhkan nyeri dan pembengkakan di area nan nyeri. Caranya, kompres paha setidaknya 10-15 menit, lampau ulangi 3 kali alias sesuai dengan kondisi nyeri nan dialami. 

Namun, Anda tidak dianjurkan untuk kompres es batu ke kulit secara langsung. Hal ini justru memicu peradangan nan mengganggu jaringan. Oleh lantaran itu, sebaiknya pakai handuk untuk membungkus es. Jika pembengkakan teratasi, kompres hangat untuk melancarkan sirkulasi darah di area nan nyeri.

3. Meninggikan posisi kaki

Untuk meringankan pembengkakan akibat nyeri otot paha, Anda bisa meninggikan posisi kaki dengan menempatkannya di atas bantal setidaknya dua hari setelah nyeri otot paha. Untuk mempercepat penyembuhan, Anda juga bisa kompres dingin pada area nan nyeri secara bersamaan.

4. Menggunakan perban

Penggunaan perban adalah langkah menghilangkan nyeri otot paha nan ampuh. Cara ini bermaksud untuk memberikan tekanan di area sekitar paha nan nyeri. Anda bisa mendapatkan perban dengan mudah di apotek. Perlu diingat, ketika menggunakan perban, Anda tidak dianjurkan untuk membalut area paha nan nyeri dengan kencang. Hal ini memicu pembengkakan memburuk. Jika Anda kesemutan, kebas, alias nyeri meningkat, segera longgarkan bebatan perban.

Meski demikian, penggunaan perban untuk meringankan nyeri otot paha sebenarnya hanya efektif selama dua hari. Jika melampaui dua hari, sebaiknya berbincang dengan master mengenai penanganan nyeri otot paha lanjutan dan menghindari komplikasi nan berbahaya.

5. Minum obat pereda nyeri

Untuk melengkapi langkah menghilangkan nyeri otot paha di atas, Anda dianjurkan minum obat pereda nyeri, misalnya ibuprofen, naproxen, dan paracetamol, nan tersedia di apotek. Meski tergolong kondusif dikonsumsi, obat pereda nyeri dapat memicu pengaruh samping pada orang dengan kondisi tertentu. Oleh lantaran itu, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan master sebelum minum obat apa pun.

Jika nyeri otot paha bersambung setelah menerapkan cara-cara di atas, segera hubungi master untuk diperiksa penyebabnya, sehingga diberikan penanganan nan tepat.